La course à pied est bien plus qu’un simple exercice physique.
Pour moi, c’est une véritable source de paix intérieure. Je suis une adepte de la course méditative et je souhaite partager avec toi des conseils sur la façon d’utiliser la course pour te recentrer, te détendre et te connecter à toi-même.
Qu’est-ce que l’endurance exactement ?
L’endurance est l’aptitude à maintenir un pourcentage donné de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) le plus longtemps possible. Il existe différentes formes d’endurance, en fonction de la vitesse de course. Par exemple, un coureur peut être endurant sur 10 kilomètres (en maintenant 90% de sa VMA), mais pas sur marathon (en maintenant seulement 72% de sa VMA). Il existe également l’endurance vitesse, qui correspond à la capacité d’un sprinter à maintenir sa vitesse sur une distance courte, comme un 200 mètres.
Maintenant, parlons de l’endurance et de l’âge. Est-ce que l’endurance s’améliore avec l’âge ?
En réalité, certains facteurs montrent que oui ! Avec l’expérience des compétitions, on apprend à optimiser notre potentiel grâce à l’alimentation, l’hydratation et les petits détails qui améliorent les performances. Les années de pratique nous permettent également de développer le goût de l’effort de longue durée, que les plus jeunes ne connaissent pas encore.
De plus, l’apprentissage des allures et la gestion de la course influencent positivement les résultats, notamment en termes d’endurance. Sur le plan physiologique, l’accumulation des années d’entraînement améliore l’efficacité de la filière aérobie grâce au développement des fonctions cardio-pulmonaires.
Enfin, sur le plan biomécanique, la foulée s’améliore également avec l’expérience de la pratique. Ainsi, sur les longues distances, nous sommes plus endurants à 30-35 ans qu’à 20 ans.
Cependant, être endurant ne signifie pas forcément être performant.
Si notre VMA diminue, même si nous avons gagné en endurance, nous serons moins performants. Malheureusement, la VMA a tendance à diminuer avec l’âge.
Plusieurs facteurs expliquent cela, comme la diminution de la force musculaire et l’efficacité de la foulée, ainsi que la prise de masse grasse. Cependant, en allongeant les distances, nous pouvons compenser cette diminution de VMA. Ainsi, avec l’âge, nous devenons plus endurants à faible intensité, mais cela ne signifie pas nécessairement que nous serons plus performants sur les longues distances.
Pour répondre à la question de l’âge idéal pour commencer le marathon, il n’y a pas de réponse universelle.
Tout dépend de nos objectifs et de notre état d’esprit. Si nous voulons être le plus performant possible, il est recommandé de commencer le marathon avant 30 ans, lorsque notre VMA est au plus haut et que nous avons déjà plusieurs années de pratique de la course à pied. En revanche, si notre objectif est de courir de nombreux marathons tout au long de notre vie, il n’est jamais trop tard pour commencer. Il est important de prendre en compte notre expérience, notre connaissance de nous-même et de notre organisme, ainsi que notre capacité à maîtriser les allures de course.
En conclusion, la course à pied est un moyen de trouver la paix intérieure et de se connecter à soi-même. L’endurance s’améliore avec l’âge grâce à l’expérience et aux adaptations physiologiques et biomécaniques. Cependant, être endurant ne signifie pas forcément être performant, et il est important de prendre en compte nos objectifs et notre état d’esprit avant de commencer le marathon. Alors, prêt à te lancer dans l’aventure de la course à pied ?
